美肌食べ物

美肌になる食べ物最新版

健康な体にこそ美肌は宿りますから、毎日の食事でしっかりと必要な栄養を取ることこそ美肌への早道です。栄養不足にならないようにバランスよい食事を心がけ、その上で美肌になる食べ物を積極的に取り入れていきましょう。

 

まず、美肌を維持するために必要なのがビタミン類です。しかし、世の中は野菜&果物を取る量が少なくなってきて、ビタミン不足になっている方がたくさんいらっしゃいます。きれいを目指すならビタミン類は不可欠ですから、しっかりと野菜&果物を取るようにしましょう。

 

中でも、ビタミンACEと呼ばれる三つのビタミンは美肌に大きく影響を与えます。ビタミンAは皮膚や粘膜の修復に重要で、夜寝ている間に肌が回復するのも、このビタミンのおかげです。

 

そして、ビタミンCは言わずと知れた美白のビタミンで、シミ予防には有効です。また、コラーゲンを増やす役割も持っていますから、肌のハリや弾力アップのためにもぜひ取りましょう。

 

ビタミンEは若返りのビタミンと呼ばれています。肌老化の元である活性酸素を除去する働きがあり、しわやたるみを防いでくれて、若々しい肌を維持してくれます。

 

肌の多くはタンパク質から作られていますから、ビタミンだけでなくタンパク質もしっかりと取りましょう。肌を作る元であるタンパク質が不足してしまうと、ハリや潤いに重要なコラーゲンが作られなくなります。

 

新しい細胞もまた作られなくなりますから、ターンオーバーが遅くなっていつまでも古い角質が肌に残ることになります。

 

ヘルシーを目指してビタミンの多い野菜や果物ばかりでなく、しっかりとたタンパク質も取るようにしましょう。お肉や乳製品に多く含まれていますが、カロリーの低い豆腐や納豆などにも多く含まれています。

 

ヘム鉄が不足してしまうと血色が悪くなり、くすみが目立ったり顔色が悪く見えてしまいます。美肌と鉄分には重要な関係があります。

 

また、ヘム鉄は女性に不足しがちな成分で貧血にもなりやすいですから、カツオやマグロなどの魚やレバーなどからしっかりと取りましょう。

 

 

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